Kort svar: Runt vecka 20 (mitten av trimester 2), när magen blir större och sömnbesvären börjar. Om du redan vaknar med värk eller sover dåligt tidigare – börja då istället.
Det finns ingen exakt vecka som passar alla. Det brukar märkas när sömnen börjar störas — till exempel att du vaknar av värk eller inte längre hittar en bekväm position.
Trimester 1: sällan aktuellt
I de första tolv veckorna växer magen så lite att de flesta sover okej med vanliga kuddar. Du kan ligga på båda sidorna utan större obehag. Hormonförändringarna kan dock göra att du är trött – då kan en vanlig kudde mellan knäna räcka.
Börja redan nu om: Du har tidigare lägg-problem, höft- eller ryggvärk, eller om du redan är större i magen tidigt.
Trimester 2 (vecka 13–27): använd nu
Från vecka 20 märker många att sömnen försämras. Magen väger nu 2–4 kilo och drar på ländryggen. Du vaknar ofta, får svårt att hitta bekväm position, och kan få värk i höften när du ligger på vänster sida.
Det är här de flesta köper och börjar använda sin första gravidkudde.
En välplacerad kudde mellan knäna och under magen minskar sömnproblemen nästan omedelbart – många rapporterar bättre sömn redan första natten.
Trimester 3 (vecka 28–40): nästan obligatorisk
Från vecka 28 väger magen 4–6 kilo. Sömnproblemen intensifieras – du vaknar ofta för att kissa, får värk i flera ställen samtidigt, och kan ha svårt att vända dig utan smärta.
Nästan alla gravida mår bra av en gravidkudde nu. Utan den är sömnkvaliteten ofta väldigt låg.
Börja tidigare om du redan sover dåligt
Du behöver inte vänta tills vecka 20. Om du redan i trimester 1 har:
– Smärta i rygg eller höft
– Sömnsvårigheter eller vaknar ofta
– Tidigare lägga-problem eller ledproblem
Då är det värt att prova en gravidkudde redan nu. Den kostar ingenting att testa, och om det förbättrar din sömn har du tjänat många timmar vila redan innan trimester 2.
Plan framåt
De flesta använder gravidkudden varje natt från vecka 20 fram till förlossningen. Efter BBs är den ofta till nytta som amnings-stöd och sovstöd – så investeringen sträcker sig långt längre än graviditeten.
Nästa steg
Om du börjar märka att det blir svårt att sova bekvämt är nästa steg att hitta rätt typ av stöd. I guiden om hur du väljer gravidkudde går vi igenom form, storlek och placering.